सबसे अच्छा ब्लड प्रेशर रीडिंग क्या है?

स्वस्थ वयस्कों में ब्लड प्रेशर 120/80 या उससे अधिक होता है। समस्या तब शुरू होती है जब यह नियंत्रण से बाहर हो जाती है।

हृदय हमारे शरीर के विभिन्न भागों में रक्त पंप करता है। धमनियों से प्रवाहित होने पर जो दबाव होता है वह रक्तचाप है। हमारे ब्लड प्रेशर रीडिंग में दो भाग होते हैं। पहला है सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर (बीपी रीडिंग में पहला अंक)। दूसरा है डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर (बीपी रीडिंग में दूसरा अंक)। सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर वह दबाव है जो तब प्रकट होता है जब हृदय सिकुड़ता है और रक्त को धमनियों में धकेलता है। डायस्टोलिक रक्तचाप वह दबाव है जो हृदय के फैलने और रक्त से भरने पर होता है। हृदय से शरीर के सभी भागों में रक्त के प्रवाह के लिए कुछ दबाव की आवश्यकता होती है। इसे सामान्य रक्तचाप कहते हैं।

कितना होना चाहिए ब्लड प्रेशर
स्वस्थ वयस्कों में ब्लड प्रेशर 120/80 या उससे अधिक होता है। समस्या तब शुरू होती है जब यह नियंत्रण से बाहर हो जाती है। यदि यह 140/90 है तो यह मध्यम ब्लड प्रेशर है, 160/100 से 180/100 मध्यम हाई ब्लड प्रेशर है, यदि यह 190/100 से 180/110 है तो यह गंभीर हाई ब्लड प्रेशर है, 200/120 से 210/120 तेज है ( बहुत गंभीर) हाई ब्लड प्रेशर माना जाता है।

समय के साथ बढ़ने वाली परेशानी है ब्लड प्रेशर
उच्च रक्तचाप कोई अचानक होने वाली समस्या नहीं है। वर्षों से धीरे-धीरे बढ़ रहा है। हो सकता है कि व्यक्ति यह न पहचान पाए कि वह हाई बीपी के साथ जी रहा है क्योंकि कई वर्षों से हाई ब्लड प्रेशरहोने के बावजूद उसमें कोई लक्षण नहीं थे। बी.पी. अत्यधिक स्तर की चिड़चिड़ापन, बार-बार सिरदर्द, चक्कर आना और धुंधली दृष्टि हो सकती है। दिल का दौरा और ब्रेन स्ट्रोक जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। सौभाग्य से, हालांकि, कुछ बुनियादी परीक्षणों द्वारा हाई ब्लड प्रेशर का जल्दी पता लगाया जा सकता है। डॉक्टर की सलाह और इलाज से इसे पूरी तरह से नियंत्रित किया जा सकता है।

कम नमक का सेवन:
कई अध्ययनों में उच्च रक्तचाप सोडियम से जुड़ा हुआ है। अपने दैनिक दिनचर्या में कम नमक खाने से उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद मिल सकती है। आमतौर पर यह सलाह दी जाती है कि लोग ज्यादा नमक का सेवन न करें। आम तौर पर एक व्यक्ति को इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि वह दिन भर में 2300 मिलीग्राम तक नमक का सेवनन करे। हालांकि, विशेषज्ञों का अनुमान है कि जो लोग एक दिन में लगभग 2,800 मिलीग्राम का सेवन करते हैं, और जो एक दिन में 2,800 मिलीग्राम से अधिक का सेवन करते हैं, उनमें नमक के सेवन के कारण कम मात्रा में सोडियम का सेवन करने वालों की तुलना में लकड़ी की बीमारी विकसित होने का 72 प्रतिशत अधिक जोखिम होता है। मौका ज्यादा है। सोडियम इंसुलिन को नमक के माध्यम से शरीर में प्रवेश करने से रोकने के अलावा, यह मधुमेह का कारण बन सकता है।

पोटेशियम का सेवन बढ़ाएं
उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए पोटेशियम एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। आहार में पोटेशियम का सेवन शरीर में सोडियम के स्तर को कम करने में मदद करता है। प्रसंस्कृत, पैकेज्ड खाद्य पदार्थ सोडियम में उच्च होते हैं। आहार को संतुलित करने के लिए पोटेशियम की खुराक लेने की सलाह दी जाती है। इनमें पत्तेदार साग, टमाटर, आलू, शकरकंद, केला, एवोकाडो, नार्सिसस, नट्स, दूध और दही शामिल हैं।

धूम्रपान बंद
धूम्रपान और शराब से उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। शोध से पता चलता है कि शराब के सेवन से उच्च रक्तचाप का खतरा 16 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। धूम्रपान और शराब रक्त वाहिकाओं को पूरी तरह से नुकसान पहुंचा सकते हैं और यह रेम आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। साथ ही, एक अध्ययन से पता चला है कि मुंहासे मधुमेह और उच्च रक्तचाप के खतरेको बढ़ा सकते हैं। हम इन सामग्रियों को कम करके उच्च रक्तचाप से बचा सकते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें
हर व्यक्ति को व्यायाम की आवश्यकता होती है। शोध से पता चला है कि स्वस्थ रहने और बीमारियों से बचाव के लिए रोजाना 30 से 45 मिनट व्यायाम करना बहुत जरूरी है। उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए यह महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से व्यायाम करने से रक्तचाप कम हो सकता है। स्वस्थ रहने के लिए 40 मिनट पैदल चलने की आदत डालें।

आइए तनाव कम करें
उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए अपने तनाव के स्तर को कम करना महत्वपूर्ण है। काम पर, मानसिक दोलनों सहित विभिन्न प्रकार के कार्यों में तनाव को कम किया जाना चाहिए। नहीं तो जान को खतरा होने की संभावना रहती है।